トレーナーに相談しよう

ダイエット効果は可能です

トレーニング

痩せるためにジムに通う女性は多いと言われていますが、その一方で通っても痩せないという人達も少なからず存在します。ジムで痩せないという場合は、運動方法や運動の順番、運動の前後の食事のとり方などを自分だけで考えて行っていることが多いようです。例えば運動に関して、有酸素運動だけを行っていたり食事を全くとらないで運動をしたりすると、かえって十分な脂肪の燃焼が行われず痩せないということがあります。また、筋肉がつくと体重の増加につながると考えて筋トレを避ける人も多いようですが、この種の運動はかえって代謝を良くしてダイエット効果を上げやすいと言えます。このように、運動で痩せるためには、運動や健康に関して適切な知識が必要となってくるので、ジムの場合はトレーナーに相談してみると参考になるでしょう。また、痩せるためにはジムに通って運動するだけでなく、それ以外の時にも痩せやすくなるような生活を心掛けることが必要です。そして、そのためにはカロリーの摂りすぎに注意し、腸内環境をよくして便秘を防ぎ、代謝を促進するような食生活を考えることも大切です。ジムに通っても痩せないという場合にはこのような生活面での工夫を行わず、ジムで運動さえすれば良いと考えて生活リズムなどを重視していない場合も多いはずです。さらに、ジムで行う運動は体の健康のためになるということが大切なので、これを認識することも健康的なダイエット効果を上げるためには大切と言えます。

食べ過ぎていないか

ジム

健康維持や筋肉増強など、ジムに通う理由は人それぞれですが、痩せたいから通っている人も多いのではないでしょうか。ジムに通うと、それだけで痩せたような気分になってしまいますが、痩せるためには、それなりの努力をする必要があります。ジムに通っても痩せないという人は、まず、次の3つのポイントを見直してみましょう。1つ目は、効果のでる運動量を消化しているかです。週に1回、30分程度の運動をしているだけでは、現状維持はできるものの、痩せるとまではいきません。1回のトレーニングに1時間程割き、少なくとも週に2回から3回は通うようにすると、だんだん効果が現れてきます。また、ジム二兆時間滞在しているものの、お喋りばかりして体を動かしていなければ、痩せないのは当たり前です。お喋りはトレーニングの後に楽しみ、トレーニングに集中するようにしましょう。2つ目は、ジムに通っているからと安心して、食事を食べ過ぎていないかです。結構な運動量をこなしているのに痩せない人は、それを上回るカロリーを摂取している可能性があります。運動をした後はお腹が空きますが、食べ過ぎは禁物です。食生活にも気を配ることが大切です。3つ目は、正しい方法でトレーニングしているかです。週に3回通い、頑張ってトレーニングしているのに痩せないという人は、間違った方法でトレーニングしている可能性があります。トレーナーに、トレーニング方法を相談するのが良いでしょう。

意識改革が必要

ウーマン

スポーツジムに通っていると当然痩せるのではないかという気持ちになります。しかし、これは間違いで、運動をして痩せるのは長期的に毎日行う場合です。スポーツジムに通う頻度は人によっても違ってくるので、それだけで痩せるというのは難しいことが多いです。そのため、動いているのにあまり痩せないと感じている人も多いです。特に、スポーツジムの中でも有酸素運動をメインにしている人は痩せないことが多いです。理由としては、そもそも消費カロリーが低い運動だからです。そのため、女性から避けられがちな筋力トレーニングを行う方が短時間スポーツジムにいて、最も効果を出しやすい方法です。筋肉がつくと太ると思われていますが、無酸素運動である筋力トレーニングは脂肪燃焼を手助けしてくれます。痩せないと感じた時はまず、筋力トレーニングを行った後に有酸素運動をすると効果があがると考えられています。また、筋肉がある程度つくと日常生活の行動でも消費エネルギーが上がっていきます。痩せたいからと言って、何も食べない状態で運動をするというのも実は誤りで消費エネルギーを働かせる体の機能が働かないので、痩せないです。そのため、運動をする2時間くらい前までにヨーグルトを食べ、水分をしっかりと補給しておく方が脂肪燃焼の手助けをしてくれるので、痩せやすい体になります。このように体を動かすことだけではなく、いかに効率よく脂肪を燃焼させられるのかということを第一に考えてみると良いです。

痩せるための運動とは

男女

痩せないと感じているのなら、ジムに通って筋肉をつけるためのトレーニングをおこないましょう。筋肉がしっかりとついて消費カロリーが多い体になったのなら、次はカロリー制限をして体重を減らしていくと痩せることができます。

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心構えが大切

ウエストを測る人

ダイエットはジムに行く前に始まっている。痩せない人はジムだけで痩せようとしている。生活の習慣や意識を変えていくべきだ。例えばカロリー計算を毎日するとか、体重を毎日記録するなどの習慣を培う必要がある。痩せるために何をすべきか考えるべきだ。

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健康的なダイエット

ビフォーアフター

ジムで運動をすることはストレス発散にもなるので、楽しく継続することが重要なダイエットには最適です。食事制限をしているのになかなか痩せない、という悩みを持っている方は、ジムに通って健康的に痩せると良いでしょう。

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